5 hal yang dapat menyebabkan nyeri punggung

 

    

   Perlu diketahui bahwa nyeri punggung tidak selalu disebabkan oleh cedera berat, bahkan sebagian besar nyeri punggung disebabkan oleh aktivitas sehari- hari. Apakah Anda sering mengalami nyeri atau kaku pada punggung selama berhari- hari dan tak tahu sebabnya? Jika ya, Anda

mungkin secara tak sadar melakukan beberapa hal ini. Berikut  5 hal yang dapat menyebabkan nyeri punggung, seperti dilansir Times of India :

1. Bersin

Meskipun sulit dipercaya, namun gerakan ekstrem saat bersin juga bisa menyebabkan sendi di tulang belakang bergeser atau bergerak dan menimbulkan rasa nyeri. Bahkan nyeri yang dirasakan juga bisa berupa rasa sakit yang hebat. Jika Anda pernah merasakan nyeri mendadak di tulang setelah bersin, maka disarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter. Jika memang ada masalah yang berpotensi serius, dokter akan segera memberikan perawatan dan pengobatan yang tepat. Sebab ada beberapa kasus yang melaporkan adanya luka serius dan bahkan kelumpuhan disebabkan oleh bersin.

2. Gerakan berulang

Gerakan berulang nyatanya juga dapat menyebabkan sakit punggung. Sebagai contoh, seorang pekerja pengepak barang di pabrik sangat mungkin mengalami sakit punggung sebagai akibat sering mengangkat barang dan membungkuk. Contoh lainnya, penata taman mungkin akan mengalami kondisi kekakuan dan nyeri akibat menyeret alat berat sepanjang hari. Kunci untuk menghindari cedera ini adalah dengan mengubah posisi sesering mungkin. Selain itu, usahakan untuk menghindari pengulangan gerakan yang sama dalam

waktu yang lama. Jika memungkinkan, mintalah pada atasan Anda untuk melakukan evaluasi ergonomis di tempat kerja Anda dan pastikan posisi tubuh Anda tetap sehat saat bekerja.

3. Jarang olahraga

Tak hanya gerakan berulang yang bisa menjadi penyebab timbulnya nyeri punggung, tetapi termasuk juga gaya hidup. Semakin lama Anda duduk diam, maka semakin besar kemungkinan cairan di sekitar sendi tulang belakang akan kaku dan Anda akan mengalami ketidaknyamanan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, khususnya jika Anda harus menghabiskan berjam-jam duduk di

depan komputer. Jika memang terasa sulit, sering-seringlah beristirahat untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot dan sendi.

4. Tidur

Tidur malam seharusnya menjadi momen yang santai, tetapi jika kasur Anda dalam kondisi yang sudah tak baik atau posisi tidurnya tak tepat, maka Anda justru bisa terbangun dengan merasa kurang segar

dan bahkan mengalami nyeri. Jika kasur Anda tidak mendukung tulang belakang dan tubuh, maka Anda tidak akan mendapatkan tidur yang nyenyak. Kasur seharusnya menopang tubuh sehingga otot dapat bersantai, tetapi jika Anda terus- menerus harus memaksakan posisi justru otot-otot akan tetap kencang. Akibatnya, saat bangun Anda akan merasa kaku dan pegal di seluruh tubuh.

5. Tas berukuran besar

Meskipun tas berukuran besar dirasakan lebih praktis, namun hal ini berisiko kurang sehat pada punggung. Sebaliknya, lebih baik gunakan tas kecil untuk membatasi jumlah barang yang dibawa dan hanya bawa barang yang memang diperlukan saja. Jika Anda memang harus mengangkut barang-

barang berat, lebih baik gunakan koper untuk membatasi tekanan pada punggung